ダイエット情報満載！今度こそ本気でダイエット！

スーパーのレジ袋で腹筋運動！

スーパーのレジ袋を風船のように膨らませ、空気が漏れないよう結びます。
（ビーチボールがあれば８分まで膨らませたものを使用してください）

これを、おへその位置に両手で持ち、背筋を伸ばし、足は肩幅に広げて立ちます。

そして、レジ袋でリフティング運動。ももで交互に蹴ります。

猫背にならないように、背筋をキープしてください。

慣れたら、テンポをアップしたり、腹式呼吸を取り入れれば、さらに腹筋に効果的です。

無理せず、自分のペースで行うこと。一蹴りの姿勢はきちんと保つことが大切です。


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ペットボトルでダンベル体操　１　ストレッチ

５００ｍｌのペットボトルをダンベル代わりに、使用します。
幅が広めのベルトを少しきつめに締め、腹筋を意識しながら行うと効果的です。

負荷がかかるので運動前に、ストレッチを行いましょう。
身体を柔らかくし、筋肉をほぐします。

全身のストレッチ
両足をそろえ、両手を組み、そのまま手のひらを天井に押し付けるように思いっきり全身を伸ばしましょう。気持ち良いところで10秒キープし、力を抜きます。

体側のストレッチ
次に、肩幅より少し広く足を広げ、両手を上に組んだまま身体の横の筋肉を伸ばすことを意識して状態を傾けます。左右10秒ずつ行ってください。

肩のストレッチ
片腕を内側にあげ、反対の手でひじの上を押すように引っ張ります。
気持ち良いところで10秒キープ。左右交互に行ってください。

腰のストレッチ
床に座って、右足を左足の外側に置き、上体を右にひねります。
気持ち良いところまで曲げて10秒キープ。左右交互に行ってください。

身体が温まってきましたか？


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ペットボトルでダンベル体操　2

準備ができたら実践です。すべて10回ずつワンセットです。でも、無理のない回数から始めてくださいね。

１押上運動
足は肩幅に立ち、ペットボトルを肩のところで構えます。
左右交互に、きちんと押し上げます。腕はゆっくりしっかり伸ばしましょう。
おろす時も、上腕と肩の筋肉を意識して、ゆっくり行ってください。

２巻上げ運動
ペットボトルを持った腕を下におろし、手首を前に向けます。（逆手に持つ）
ひじの位置を変えないように、ペットボトルを肩に向かってゆっくり引き上げます。

３スクワット
ペットボトルを両手にぶら下げたまま、足の屈伸運動です。身体を少し前に傾け、腰を落とします。
すっと立ち上がる時も、ペットボトルは両手にぶら下げたままです。これを繰り返します。

４両手巻上げ運動
身体を少し前に傾けた姿勢で、両手のペットボトルを少し前にぶら下げて、両手一緒にわきの下にひきあげます。

５横上げ運動
ペットボトルを腰の位置から、左右同時に水平に振り上げます。腹筋を意識してください。
腕の内側に良く効きます。

６ひねり運動
ペットボトルを両手にぶら下げ、左右同方向に振り回します。やはり腹筋を意識してください。

７体側運動
左手のペットボトルはぶら下げ、右手のペットボトルは頭の後ろに添えます。
右の体側の筋肉をギューッと締めながら右に身体を傾けます。
次に、右の体側ゆっくり伸ばすように左に傾けてください。
これを交互に行います。ウエストラインを作りましょう。

運動後も、ストレッチは忘れずに行ってくださいね。 

電話帳、または雑誌を電話帳ぐらいの厚さに束ねます。
これ以上高いと、膝などの関節に負担がかかります。

テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでも、飽きずに最低10分続けてください。

右足で昇ったら、左足も昇り、右足で降りる。
左足で昇ったら、右足も昇り、左足で降りる。
その繰り返しです。

これは、ウォーキングと同じ有酸素運動です。
有酸素運動は、10分ずつでも、一日30分。週に最低3回は取り入れましょう。

ウォーキングは服装やＵＶケアなどに気を使いますが、自宅で踏み台昇降なら電話帳（雑誌）があれば、いつでもどこでもできます。

でも、テレビを見ながら行う時にドラマは勧められません。
ドラマに熱中すると、足が止まったり、運動効果が実感できないからです。

水分補給とストレッチを忘れずに！


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キッチンに立ったら、仕事の前にお玉（フライパン返しでもＯＫ）を使ってバストアップ体操をしましょう。

足は肩幅よりひろげて立ち、腰を落とします。
お玉を手のひらで、はさんで合掌のポーズ。

ひじは水平に。

１・２で息を吸いながらお腹を膨らませ、
合掌した手を思い切り押し付けます。

３・４・５・６・７でゆっくり息を吐きながらお腹を締めます。

5回で3５秒！ 

台所仕事の前にシェイプアップをして、家事も楽しく！


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お玉を両手で握り、胸の位置に構えます。
ひじは水平に。

足は肩幅よりひろげて立ち、腰を落とします。

ひじは水平に保ったまま、上体をひねります。

１・２で息を吸いながらお腹を膨らませ背筋を伸ばし、

３・４で上体をひねりながら

５・６・７で ゆっくり息を吐きだしお腹を締めます。

5回ずつ左右行っても70秒！

家事の前、わずかな時間の運動できれいなウエストラインを作り ましょう。

めざせ！くびれ！


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わたしは寝覚めが悪く、家族を送り出しても何時でも眠れる状態です。
でも、ベッドの誘惑を断ち切って、先ずは頭皮マッサージ！
頭皮は体全体の皮膚とつながっていると、ＴＶで様々な専門家が
言っています。

豚毛ブラシでのブラッシングで頭皮を強化すると良いそうですが、
私は手をグーの形にして第二関節で、耳の後ろから頭頂部に
向かってゴシゴシ！
　
最初は痛いけど、徐々に快感に…。
首の後ろからもゴシゴシ！
おでこからもゴシゴシ！

それから洗顔です。
『田中宥久子の造顔マッサージ』を簡単にまねながら洗顔します。

その後はマッサージクリームを使って本格的に『田中宥久子の造顔マッサージ』を！
ＴＶ「世界一受けたい授業」を見て、「これはすごい」と手近な化粧品で始めました。
鏡を見ると、頭も顔もすっきりです。

私は一週間で目の下のクマが目立たくなり、今は夜更かしをしても全く気になりません。
　頬も締まり、　「痩せた？」と言われることが多くなりました。






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　朝食は、プレーンヨーグルトにキウイフルーツとオリゴ糖を入れて、
必ず食べます。
　キウイフルーツはたんぱく質分解酵素が入っています。

　オリゴ糖は腸内細菌（ビフィズス菌）を活性化させて、 腸内環境を整えたり、悪玉菌を抑えることで便秘の解消はもちろん、悪玉菌による便の臭いや、おならの臭いを抑えます。

　さらに、カロリーは砂糖の半分程とされているので、ダイエットに最適です。

　主食は、ダイエット食品をその日の気分で選びます。
　コーヒーは、食物繊維（難消化性デキストリン）や美容によい成分 が入っているもの。
　この組み合わせで、便秘をしたことがありません。

　食事の時はＴＶをつけてワイドショーか、録画したバラエテイ番組などを見ます。

　笑うのって健康に良いですよね。胃腸も快調に働いてくれます。

　洗濯機の終了ブザーが聞こえたら、家事のはじまり。
　前日、ＴＶ番組「学校へ行こう」で、体験入隊したけれど、筋肉痛はおきていない…。
　ヤッタネ！

　徐々に筋肉をつけて、本当に入隊しても脱走兵にならないで頑張れるかも！

　次に、エッセンシャルオイルを調合したアロマオイルを使って、
　『田中宥久子の体整形マッサージDVDブック応用スペシャル編』（講談社）
を見ながらマッサージをおこないます。
　エステサロンに行かなくても、ＤＶＤを見ながら家庭で手軽にできますよ。
　
　余分な水分や脂肪を、リンパに流すというのが基本です。
　むくみと冷えを改善するために、リンパの流れを促進するマッサージなのです。
　気持ち良いし、首や肩こりにも効果的ですよ。

　今、念入りに行っているのが、 二の腕です。
　タックトップや、キャミソールを着たいので、一日に何度もやっています。

　エッセンシャルオイルは、以前エステサロンでアロママッサージを受けたときに調合してもらった、ゼラニウム・カモミール･ユーカリを使ってます。
　アレルギーテスト済みなので購入しても無駄がないし、プロが私の身体にあわせて調合してくれたものなので、間違いないですものね。
　
　イライラ解消には、ラベンダーが良いそうです。
　本当は、バラのエッセンシャルオイルも使ってみたいけど、お値段が高いので考え中！
　
　そして、優雅に一日が始まります。
　



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ダイエットに興味のある方なら、聞いたことがあるでしょう？

プーアル茶は緑茶を発酵させたものなんです。

天然サポニンとミネラル類を豊富に含み、脂肪の溶解､

ダイエット効果、消化促進、整腸作用、二日酔い、胃のむかつき改善、

血糖値の上昇を抑制、 血行促進に効果があります。

さらに、増強免疫力（免疫力を強める効果）、抗老化（老化予防）、

癌予防、 歯を強くする効果もあるんですって。

漢方薬としても飲料されるそうです。

私も数年前に、煮出すタイプのものを飲んでいました。
でも、あるＴＶ番組でウーロン茶で痩せるかどうか実験していたんです。
結果は、一日に大量飲まなければ効果がないということでした。
プーアル茶も、同じだと思って止めていました。

でも、大発見！！です。
下のキャンペーンでも紹介している商品はプーアル茶のカプセルです。
1カプセル中、500ml相当のプーアル茶の粉末が入っています。

外出先でも、手軽に服用できますよ。
自宅では昼食と夕食に３カプセルをお湯に溶かして飲んでいます。
食事をしながら飲むとお腹がいっぱいになり食事量が減るんです。

そして、お風呂上りにお酒を飲みながらＤＶＤを見るのが大好きな私。
２カプセル溶かしたものを、氷を入れてチュウハイに！
やはり、満腹感でアルコールの量が減りました。

食費も、アルコール代も少なくなって経済的に痩せられました。
ぜひ、試してください！

お湯で溶かすとプーアル茶が詰まっているのが実感できます。





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