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優花

Author:優花

これまでいろいろなダイエットに挑戦してきました。
その中で実際に効果があった方法を、詳細な説明を加えながら、じっくりと検証していきます。
まわりの友人たちも加わって、様々な角度から評価していく、実体験ドキュメントにしたいと思っています。
時々、美容関係のエピソードも紹介します。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(116)

「背筋にも効いているはずだ。
普段使わない筋肉だ」
手を頭に固定すると背筋も意識
できる。

「踵を上げるんだ。つま先じゃない」
ビリーの脚ってこんなに細かったけ?

「次は両足を上げよう」
ゲゲゲ!どこまでついていけるかしら?

「足は伸ばさなくてもいい 少し曲げるとらくだ」
曲げて何とかやっています。

「腰ではなく お尻に体重をのせること」
ハイハイ その方が安定します。

「お尻がクッションだ」
クッションがあって良かった?


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(117)

「もう1セット」
突然汗が噴出し、疲労感に襲われた。
ソファに寄りかかって続ける。

「高く上げて」
いえ、踏ん張ってついていくのが精一杯。

「頑張れ」
何とか頑張ってますよ!

「グッジョブ」
終わった…。

「仰向けになって肩を上げて」
段々きつくなりそう。

「足を交互に上げる」
ウー!出たか!

「膝を軽く曲げて引き上げるんだ」
腹筋で引き上げるんでしょ?

「大きく上げるんだ いいね頑張れ」

いいねと言われても、どこまでついていけるか…。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(118)

「ウォーキング」
また、クッションを首と背中に当てた。

「肘で支えると安定する」
そうなのかなぁ。

「ポイントは背中を丸めて 顎を引くこと」
首を守るために顎は引いてるけど。

「膝を伸ばすな 軽くまげて」
曲げた方が楽なので、ずっと曲げてます。

「腹筋を意識して」
それが結構きついのよね。

「初心者はもっと上半身を起こして」
えっ!起こした方が楽なの?
クッションに寄りかかっていたけど
起き上がってみる。

「そうだ」
ガーン!起きた方が楽だった。
最初に言ってほしかった!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(119)

「よし、反対側をやってみよう」
反対側は、ビリーのアドバイスに忠実に!
支えとなる肘をしっかり置くと安定する。

「踵を上げながら脇腹を締める」
集中して脇腹を締めよう!

「両足を上げよう」
腰が少し痛いけど寄りかからずにできる。

「仰向けになろう」
さっきのウォーキング?

「背中を全部つけて寝て 一気に起き上がると
腰に負担がかかる」

上体起こしは私には無理だろう。

「顎を引いて肩を浮かせる」
このポーズは首がダメだからパス。

「手を前に手を前に伸ばしてアップ」
またクッションを当てて、腹筋を締める。

「首筋が強くなれば楽にできるようになる」
ドクターストップなので、工夫してやります。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(120)

脂肪燃焼だ 燃やせ」
ハッ、ハッ、ハッ。腹式呼吸だ。

「燃えてるか」
お腹の脂肪が燃えている。

「上でキープ。大きく息を吐いて」
これもお腹に効いてます。

「息を全部吐いて 腹から吐くんだ」
お腹がプルプルしてます。

「そこからさらに上 もっと高く」
ヒエーッ。
手でクッションと首を支える
手を前では無理だ。

「これは絶対に効くぞ」
私のやり方でも充分効いてます。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(121)

 「鍛えれば鍛えるほど 腹筋は効果がでるんだ」
それはそうでしょうね。

「ウエストで悩んでる女性も安心してくれ」
ハイ。私です。

「引き締まったウエストになるぞ」
はけなくなったスカート達!待っててね!

「続けて」
結構長い!

「よし。ストレッチ」
やっと終わりだ。

「終わったら 必ずストレッチしよう」
気持ちよいだけでなく、筋肉痛が起きない。

「上半身を起こして 脚を横に伸ばす」

脚のストレッチだろうか?

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(122)

「脚をこのように重ねる」
下側の脚の踵を、上の脚のモモに

「手を拳に耳の上」
ウッ!ストレッチじゃない!

「肘で脚にタッチ!」
まだ腹筋?!

「初心者は脚をこう上げればよい」
上の脚でも下の脚だけ上げればよいそうだ。
私も無理しないし、できない!

「慣れたら両足を組んで 皆と同じ動きをしよう」
そうだ。まだ私は初心者だ。

「自分のペースでいいんだ 効果は出る」

しっかり効いてます。でも腰が疲れてきた。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(123)

「腹筋の力で肘と膝を寄せることをイメージするんだ」
そうだった。腹筋を意識したら腰が楽になった。

「脇腹をスリムアップ」
そうだ。くびれ美人になるのだ。

「反対側もやろう 頑張ろう!」
かなりばてて来たけど 頑張る

「足を乗せて 腹筋で引き寄せる」
私は片足だけ 腹筋を意識する

「普段あまり使わない脇腹を引き締めて」
締めたいところをギュッと締めています。

「くびれを作るんだ」
絶対に作るんだ。

「余裕のある人は 倍速でトライ」
ないです。

「たまに変化を加えると より効果的だ」

明日は、バスタオルをひいてトライします。

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プーアル茶カプセルダイエット体験記(4)

突然ゴメンナサイ!プーアル茶カプセルの結果報告です。
実は、連休を利用して海外旅行してきました。

嬉し楽し海外旅行ですが、悩みのタネは必ず2~3キロ太ること!

まず、飛行機では食べる・飲む・寝るだけでヨーロッパなら12時間です。
新しい映画も見てパラダイスですが、身体的には豚製造機!

若い時は、その後のダイエットで元の体重に戻っていたのが、戻らぬうちに次の旅行!

でも、今回の旅行は違いました。
食事ごとにプーアル茶カプセルを服用し、お水を飲みました。
すぐにお腹は満腹になりました。

それでも、旅行中は水分が足りなかったのか便通はウサギの糞でした。
日本に帰ってきたとたん、ドカッと出て出発時の体重に戻っていました。

有料でも、こまめに水分をとっていれば、マイナスだったかも!

今まで、2~3キロ太っていた私には、太らなかっただけでも
大きいことですけどね!

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