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優花

Author:優花

これまでいろいろなダイエットに挑戦してきました。
その中で実際に効果があった方法を、詳細な説明を加えながら、じっくりと検証していきます。
まわりの友人たちも加わって、様々な角度から評価していく、実体験ドキュメントにしたいと思っています。
時々、美容関係のエピソードも紹介します。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(97)

「まずはスリムトレーニング」
ヨッシャー!

「その次はニーレイズ 続いて腹筋クランチ
いいか?」
何でもついていきます。

「基本のスリムツイストだ」
スリムがつくと本格的な気分。

「脇をしめて 肩を中心までひねろう」
脇と肩を意識するとウエストをひねっていると実感。

「身体の中心に棒が入っているイメージだ」
今まで、意識していなかったのが損な気がした。

「下半身を固定して肩を中心まで持ってくる」
ツイスト運動も、少しの意識でまるで違う。

普段でも、テレビを見ながらやってみよう。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(98)

 「次はゆっくり」
一回一回しっかりひねる。

「収縮を感じて」
肩を入れながらウエストに意識を集中。

「背中の側筋に効く」

確かに背中の肋骨の一番下に効いている。

「軸がぶれないように 頭を動かすな」
肩をしっかり中心に持ってくることで効く。

「スリム」
嬉しい響きだ。

「スピードアップ 有酸素運動だ」
腹式呼吸を意識するとお腹が締まる。

「身体を前に倒して」
ツイスト運動だけでウエストが熱くなっている。
身体を起こして、両手を水平に挙げてツイスト。

ウエストをドンドン締めちゃいます!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(99)

「腕を中心まで戻して」
しっかり、ウエストをひねる。

「ひねりながら息を吐くんだ」
そう、腹式呼吸を行なうと効く。

「カウントは無しは無しで」
呼吸に専念していますけれど…。

「いまの言い方変?まあいいや
カウントしてくれ」
私は、腹式呼吸に専念。

「次は頭も動かして」
ツイストはまだまだ続く。

「目線も動かして」
徹底的に、お腹をひねる・


ウエストちゃん。しっかり締まってね!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(100)

「ストップ」
突然止まった。

「飛行機ブンブン」
両手を広げて、小刻みに動かす。
これも、ツイスト運動。
ウエストを締めながら行なうと効く。

「今のが、スリムトレーニング。
ウエストを引き締める。
次は 筋力を上げよう」
引き締めと筋力アップは違うのね。

「左足を横に手は上 
腹部を締めながら腰を左上に」

これは、やったことあるような…。
これも ウエストによく効きそうだ。

「手を上げたまま腰を引き上げる」

いい感じに、引き締まりそう!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(101)

「ほら腰を上げると 腹筋が締まるだろ」
本当に、奥の筋肉がキュッと締まる。

「ストップ締めてキープ」
いい感じに締まります。

「次は、手を下げるけど腰はそのまま」
腰を固定して脇をしめる。
肩を腰に近づける。
ブラからはみ出る贅肉をすっきり。

「腰と肘を一緒に!」
今度は、腰を上げ両方動かす。

これは、きれいなサイドラインが作れそう。
ウエストのくびれをきれいに!

「息を吐いて!脇をダウン 腰をアップ」
理想のボデイライン
が目に浮かぶ!

絶対に毎日頑張ろう!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(102)

「センターに戻ろう」
また、ツイストだ。

「自宅なら ほうきを使ってみよう
肩に乗せてひねる。腹筋に効果的だ」
ツイスト運動を薦めるなぁ
確かに、しっかりひねるとすぐ暖まるけど。

「普通に立って 手を上に 腰を上げる」
反対側のくびれ体操だ。
この運動は、きれいなウエストラインをイメージできる。

「腰を強く引き上げて 腹を締めて」
シェリーの腹筋はすごい。

この間TV「世界一受けたい授業」に出ていたけれど、
出産経験があるなんて知らなかった。

「トレーニングを続けているからよ」

私も、継続して頑張らなければ!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(103)

3日(土)はビリーズフードキャンプと題して
健康的な食事を紹介していた。

筋肉のために、良質なたんぱく質は基本。
脂肪燃焼に唐辛子のカプサイシンも!

「世界一受けたい授業」の最後に、イスに座ってできる
5分間エクササイズを紹介していた。

ペットボトルでの運動で、ゲストは悲鳴を上げていたけど、
私は楽勝でした。
他の運動も、男性ゲストができないものもOKでした。

やっぱり、確実に少しづつでも筋肉はついてるのね!
継続することと、正しく行なうことが効果的なのでしょうね。


上手にできない運動も、まだまだ沢山あるけれど、
苦しくて、ギブアップしたくなるけれど、

今できる運動だけでも、きちんと正しく行なっていこう!

理想のボデイが、目に浮かんでワクワクしている!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(104)

キープで身体を思い切り締めたらまたツイスト

「みんなでスリムになろう」
なります。なります。

「これが、ビリーズ ブートキャンプだ」
お腹のひねりに、力が入る。

「カウント」
ビリーが大きい声でカウントする。
腹筋を意識して、しっかりひねる。

「わき腹を引き締める」
身体を斜め横に倒して、反対側の足を伸ばす。
手は上から下へ、モモは斜めに引き上げる。

「膝はヘソまで上げないと腹筋は鍛えられない」
思い切り、膝をお腹に引き付ける。

「腹部を締めて 膝を触った瞬間に
力強く引けば 腹筋は締まる」
足を下ろす瞬間に腹筋に力が入る。

さすが!腹筋プログラム!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(105)

「瞬発力を見せて」
勢いで腹筋に効かせている感じだ。

「熱くなっただろ?」
本当にカーッと腹部全体が熱い

「筋肉に集中するのは一旦停止」
何が始まるの?

「有酸素運動だ OK?」
あれ?今と同じポーズ!

「腹筋の収縮を意識すること こんな風に
押して引く」
さっきの動きをさらに、瞬発力UP!

結局、腹筋も意識するけど息が上がる。
やはり、有酸素運動になるのかな?


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(106)

ツイストにまた戻る。
「また スリムトレーニング」
腹筋を徹底的に引き締めるんですね。

「もっと低く」
腰を落としてツイストは続く。

「腹筋を意識して」
腹筋に集中!集中!


「腰を落として 腹部を引っ込めて
大きくツイスト」
明日こそは、筋肉痛が出るんじゃない?

「初心者は 小さなツイストでいい
自分のペースでやるんだ それで十分」

そうですよね。張り切り過ぎました。

まだ、12分。半分も行っていない。

少し不安になってくる。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(107)

次は反対側のモモ引き上げ。
「腹筋を意識して 正しいフォームで」
基本です。大事です。

「引いて 離す時も早く」
瞬発力というか、勢いで。

「腹部の筋肉がじんじんきてるだろ」
本当に熱く燃えている。

「効いてるだろ」
内臓脂肪もガンガン燃えている
気がする。

「歩こう まだまだ続くぞ」
ツイストがない。

「右足を前に出して 手は頭の後ろ
膝はまっすぐ 肘を押し出して 腹筋を締める」
こんなポーズで腹筋?ワオー効きます。
腹筋も効くけど、肩甲骨周囲も熱くなる。

「背中を丸めて 息を全部吐き出す」
さらに腹筋に良く効く!

これも普段の生活でやってみよう!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(108)

「息を吐くと腹部が収縮するんだ」
実感できます。

「肘で腹部を締める感じだ」
ジワーとお腹の奥から燃える。

「背中を丸めて 骨盤を前に出す
腹をギュッと絞る」
なるほど、骨盤からも絞り上げているみたい。

「引き締めてストップだ キープ」
止まって引き締める。きついけど締まる。
「眠っていた腹筋を目覚めさせるんだ」
深い眠りから叩き起こされてるはずの私の腹筋。

「もう一度 動きは変わらず テンポよく」
スピードアップだ。

「お腹の力は抜かない 脂肪燃焼だ」
絶対に燃えているはず!

これは皆に教えてあげなきゃ!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(109)

「腹部を引き締めるポイントは力をゆるめないこと
しっかり腹筋を締める」
締めるコツがつかめてきた。
反対側の足を前に。

「ゆっくり」
腹式呼吸をしながら、ゆっくり丁寧に絞る 。

「息を吐くと同時に骨盤を前に出す」

そうだった。骨盤で締まる感じ。

「肘を内側で押す」
ゆっくり背中も丸め込んで絞る。

「キープ」
絞って維持だ。強烈に効く。

「ここでキープしていられるかどうかで
差が出るんだ」

ぶよぶよお腹とサヨナラだ。!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(110)

「脂肪を燃やし尽くせ」
燃やし尽くせ!

「速くいくぞ」
テンポアップだ。

「力を抜かない」
絞って締めて燃やし尽くせ!

「背筋に効いてる?効いてるね」
肩甲骨が熱い!燃えている!

「背中が伸びてるような感じ」
肩甲骨で引っ張って皮膚が伸びてる感じだ。

「燃えてるだろう?」
はい!ガンガン燃やしちゃってます!

「イエス!グッジョブ」
頑張ったよー!

「またツイスト これが基本だ
スリムエクササイズ」

本当にウエストがスリムになりそう!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(111)

「腰を落として」
低い姿勢でも、ツイスト


「頑張って」
徹底的にひねる。

「指で腹部を触って
隠れていた腹筋が躍動している」
奥深く隠れていましたよ。腹筋ちゃん。

「今まさにキミの腹筋が動いている」
お腹を押さえると動いているのが解る。

「これがスリム・エクササイズ」
お腹が熱い。脂肪が燃えている。

「腰を動かさないで しっかり固定して」
そう、正しくやらなければ効かない。

「だいぶ燃えたな」
燃えました。

「腹部が熱いだろ 腹筋は効果がすぐ出る」

嬉しい!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(112)

「足を横に出して 手はここ」
また斜めに足を出し、反対の手は耳の後ろ。

「上体をねじる」
ゆっくり肘を前に持ってくる。

「同時に膝を上げてタッチ」
また膝上げ運動だ。

「脇腹をスリムアップ」
今日は、スリムという回数が多い。

「ゆっくり正確にねじる 引き締め」
さっきの速い膝タッチと違い、ギューッと締まる。

「腹筋を使って肘と膝を近づけるんだ」
腹筋をもっと意識する

「腹筋でねじるんだ」
脇腹もねじれてる。

ウエストもお腹もスリム、スリム。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(113)

「手に力を入れてはだめだ」
肘でねじるんじゃないのね。

「腹筋に刺激を感じるだろ?
腹筋で上体をねじるんだ」
よく解る。しっかり脇腹がねじれてます。

「キープ 引き締め」
シェリーもぐらつたけれど、私も。

「じんじんきてるだろ」
ヒエーって感じですけど。

「また、ツイストだ」
これは、腹筋を動かす運動
だ。

「もっと腰を落として」
使ったり、絞ったり、動かしたり忙しい。

「完全燃焼だ」

これだけやれば、燃えるでしょう?


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(114)

「次に行こう 反対側だ」
足を横に出し、手を耳の後ろに。

「腹筋を使ってねじる」
そうそう、お腹と脇腹が意識できるように。

「脚は斜めに上げる。真上じゃない」
腹筋でねじるとちゃんと斜めになる。

真上に上げると、状態が起きてしまう。
ジュリアンのお手本は解りやすい。

「最後はキープする 腹筋を使って身体を動かせ」
はいはい。やってますよ。

「あと2回でキープ」
今度は心の準備ができた。

「よしキープ 息を吐いて」
よろけないですんだ。

「崩れないよう しっかりキープ」
引き締めなければ。

「上出来だ」

やりました!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(115)

 「次はマットの上でウエストのスリムアップだ」
嫌な予感。

「腹筋と背筋にも効果的」
通販のセールスのように聞こえる。

「さあ座って 両手をこうおいて」
腕立て伏せから始めるのかしら?

「横になって脚を重ねる」
両足を真横にすべるように出した。

「ここに体重を乗せる」
反対側の肘だ。これで体重を支える。
足を出したほうの手は耳の上。

「肘とモモを引き寄せて」
重ねた上のほうの脚と肘を引き寄せる。

リフトにわき腹の引き締めをプラスだ。

「これも腹筋を使って動かしているんだ」
とってもよく解ります。


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