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優花

Author:優花

これまでいろいろなダイエットに挑戦してきました。
その中で実際に効果があった方法を、詳細な説明を加えながら、じっくりと検証していきます。
まわりの友人たちも加わって、様々な角度から評価していく、実体験ドキュメントにしたいと思っています。
時々、美容関係のエピソードも紹介します。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(69)

「上で止めて 腹部を引っ込める」
腹筋を意識する。

「肘を合わせる」
顔の前で肘を閉じたり開いたり。

「胸 肩 腕にも効果ががる」
そして腹筋を締めながら。

バストアップと二の腕だ。

「引き締め」
締めちゃいます。隊長!

理想のボデイが見えてきました。

「効いてるか」
効いてますとも!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(70)

「もっと腕を使おう」
手を水平に大の字のポーズから力瘤を作るように。

「肩周りをギュッと絞り込む」
そういえば肩甲骨の周囲も肉がつまめる。
絞りたい!

「脚をまげるな 脚をまっすぐに」
背筋もぐっと伸ばす。

「上半身の脂肪を燃やせ」
バンドはないけど燃やしてます!

「この応用プログラムは集中力を忘れるな。
腕を引き締めたいんだろう」


二の腕も、背中もお腹も引き締めたいです!
キャミソールやタンクトップが着れるけど…。


油断は禁物!!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(71)

「斜め上へ アウトサイドフライ」
昨日、
肩がきつかったやつだ。

「手の甲は上向きで」
バンドを持っているイメージで。

「身体を固定」
姿勢を正しく。
やっぱり肩がキツイ。

「次はダブルだ 倍速になる」

ウー!なんでこんな動きがきついの?
上半身が傾いてしまう。
反対側の手で腰をギュッと支えないと無理!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(72)

終わったと思ったらすぐにサイドキック !

ウオーキングで休む間もない。
なんて甘いことを考えてしまった。

すぐにスピードアップ。
そうだ。昨日はこれが最悪だった。
下手な反復横飛びプラス片足上げだった。

「かかとを返して」
「腰を低く落とす」

今日は動きを覚えたから何とかできた。
でも、汗はびしょびしょ。

身体が重く感じてきた。

おっと、脂肪が燃えているんだ。がんばれ!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(73)

反対側のアウトサイドフライ。
ビリーは「オープンフライ」だって。

どっちでも良いけど、キツイ!

スピードアップはさらにキツイ!
後ろの人も辛そうだ。

ステップ&キック
今回もステップバッチリで頑張るぞ!

「レッツゴー」
スピードアップもしっかりついていく。

「いいキックだ」
そうでしょう?隊長!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(74)

「アップライト・ロウ」
バンドのハンドルを合わせて、
下腹部の高さから顎まで引き上げる。

肘を上げて、肩を使い姿勢よく。
昨日はあまり肩を意識しなかった。

「胸を張って、肩で持ち上げる」
肩を使うと、背中が締まる。

姿勢も良くなるし、背中の贅肉にも効きそうだ。

「ヒップを落として、姿勢を正しく。」
腹筋も意識して、脂肪燃焼!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(75)

「インサイドリフト」
両手を広げ、肘を曲げて斜め外側に伸ばす。
これも肩がキツイ。

意識すると背中もウエストも締まる。

「これを続けると効果的だ」
本当に効いている。

「全然汗をかいてないぞ」
隊長の叱咤激励が始まった。


「君は?」
良い具合に汗かいていますよ。隊長!
でも、昨日より身体が楽だ。

筋肉を意識して締めまくっているから?
気持ちが前向きで嬉しくできている。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(76)

「脂肪燃焼しやすい身体を作る」
「無駄のない体へ」

イメージが現実化してくる。

両手を頭上であわせる・
肩、背中、腹筋も意識。

「効果が楽しみだ」
本当に。

「強い意志を持ち続けて、集中力をきらすな」
腹筋
締めないと。

「君なら出来る」
筋肉に集中!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(77)

「次は腕立て伏せだ」

膝をつけて踵を交叉させてみる。
二の腕が、プルプルしてる。

筋肉に効いているのね。
今日はやっていて楽しい。

「立ちあがって、パンチとプレス」
昨日は早い動きについていけなかった。

ビリーに気を取られないよう、動きに集中 !
阿波踊りにならずにできました。

パンチも力を込めて。
ビリーの鼻歌に付き合いたい気分だ。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(78)

「ハンマー」
「二の腕を意識して引き締める」
本当に意識すると、引き締まる感じがする。

「脂肪を燃焼させるんだ」

燃えろ!私の脂肪!
力が入る。

「喉が渇いたら、水分補給すること」

そういえば、今日は途中でまだ飲んでいない。
始める前に、脂肪燃焼効果を高めるため
アミノ酸入りのスポーツドリンクは飲んだけど。

まだ30分。引き締めることに集中だ!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(79)

「スクワットスラスト」
今日も手を台について行なう。

昨日は、腕立て伏せをするのを忘れたり、
手を腰に当てるのを忘れてテンポがずれた。

「動きを覚えよう」
覚えると随分楽だ。

「背中を意識してヒップを下げないこと」
腕はプルプルして背中に意識が行かない。

「初心者は膝を曲げてもよい」
なるほど腕が楽になるし、ヒップも下がらない。

腕を深く曲げると背中の筋肉が意識できる。
手を腰に当てる時も、背中を意識する。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(80)

「ジャンピングジャンプ」
今日は、身体が軽い。
元気に飛び跳ねられる。

次は、ジャンピングジャンプ1回とキック。
また、ジャンピングジャンプ1回と反対側のキック。

今日は、キックが多い。
軸足もひねってキック。

「初心者はバンドなしでもOK」
来週はバンドつけてみようかしら。

でも、昨日は相当きつかったような。
今日は体調がたまたまよいだけでしょうか?

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(81)

次は懸垂運動
肩・背中・ウエスト・ヒップを意識する。

「だんだん効いてくるぞ」
締めながら行なうと本当に効果を感じる。

「足踏み 続けてそのまま」
動きを止めない。

「横を向いて構える」
手をクルクル回し。反対側も、クルクル。

「手を腰に固定」
ウエストに手を当て、意識して締める
歯を食いしばって、必死に締めた。

「イエス。オーライ!」

グッド ジョブでしょう?ビリー隊長!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(82)

跳び運動。

まだ大丈夫。
腰をひねり、ウエストを意識する余裕がある。

「弾んで ピョンピョン」

膝を挙げ、腹筋を意識する。
バンドなしの初心者とはりあう。

「回して」
そうだ、手もぐるぐる縄跳びだった。

「バンドをはずそう」

はずしている間も、動きを止めない。
初心者と同じようにテンポよく動く。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(83)

手と膝を床につける。
腕立て伏せかと思ったら、甘かった。

でたー!ワンちゃんの排泄!片足キックだ。
でも、ソファに寄りかからなくても大丈夫。

「まっすぐ伸ばして」
ビリーほど高く上がらないけれど伸ばす。

「股関節とヒップを使う」
股関節を思い切り伸ばすと気持ちよい。

上で止める。足を前に倒してキープ」
足を前に持ってきたらよろけてしまった。

「つま先を前へ リフト」
やっぱり、ソファに寄りかかる。

「リフト リフト」

連呼されてもキツイ!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(84)

「キツイだろ?」
やはり、今日もリフトはキツイ。

脚が段々下がってくる。

「グッジョブ!」
今日初めて、この言葉が嬉しかった。
シェリーのように歓声を上げる元気がないけど。

「反対側もやってみよう」
無理しないで、体重をソファにのせる。

思い切り足を伸ばしたら、イタタタ…。
支えているほうの足の付け根が痛い。
先ほど無理して伸ばしすぎたから?

一時停止して、ストレッチと水分補給。
やはりラスト10分を甘く見てはいけない。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(85)

再開する。

「膝を腕に近づける」
若干痛みはあるので無理はしない。

「いいかい?ここでもイスを使ってよい。」
そうそう。無理せずについていくのだ。

「筋力に合わせてやってみよう」
昨日もこの言葉に救われた。
一日で、筋肉が増えるわけがない。
バンドなんてやはり当分先だ。

足を前に持ってきてリフト
「初心者は低く 小刻みに」
そうです。私は初心者です。

「ヒップを使って」
お尻の筋肉で持ち上げるのか!
支えている足に付け根の痛みが消えた。

ヒップのサイドと腹筋も効いている。

筋肉の使い方でこんなに違うなんて!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(86)

横を向いて、足を後ろに交互にキック。

「足を真っ直ぐ伸ばして」
これは、ソファから離れる。

「ヒップを意識して、ギュッと締める」
これも、お尻の筋肉を使う。
背中も熱くなってくる。

「イエス、オーライ」
立ち上がってウオーキング。

「大丈夫か?」
さっき、諦めかけたけどまたやる気アップ!

「スクワットと前後のキック」
本当にキックが多い。

「レッツゴー!」
がんばってついて行こう!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(87)

前キックの時に腹筋を意識する。
足の重さが少し楽だ
後ろキックはヒップを意識する。

「よし、歩こう」
早い動きで、すぐに終わった。

「気分どう?キミは?大丈夫?」
昨日より良いです。隊長。

「次に移ろう。ツイストだ」
今度は、腹筋とウエスト。

「両手で三角形を作る。肘は下げない」
正しい姿勢でやらないと効果が出ない。

「腰をねじって」
ウエストを絞るんだ。
汗も飛び散る。

「腹部を引き締めろ」

そう。腹筋 ウエスト 引き締まれ!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(88)

「さあ、パンチ」
腹筋とウエスト
のためだ。
歯を食いしばってがんばる。

「よし そこまで」
息が苦しい。

「オーライ、床に座ろう」
そうか、これからがラストの腹筋だ。

「レッグリフトだ。手をヒップの下に」
私は、首と肩の下にクッション。
足を下げる時に息を吐くとお腹プルプル。

「頭を上げて 顎を引いて」
クッションの上で顎を引く。

呼吸も忘れない。
お腹にプルプル効いている。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(89)

「足を開いて」
足を閉じたり開いたり。

あれ?
足が重い。
午前中、これだけやったら30回楽勝だったのに。
腹筋を意識しても、息が苦しい。

「左だけ動かしてみよう」
ちゃんとできたのに、身体がギブ?
動かす足の膝を曲げて続ける。

「よし、頑張れ その調子」
結構、きついです。

両膝を曲げて、お腹の上の持ってくる。
何とか足を床に着けないで続ける。


でも、でも…。ヒー!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(90)

「イエス!」
終わりではない。

「両脚だ!」
なぜ、元気に笑うかな?
デビル隊長!
白い歯がむかつく。

「上下に 小さく」
空中バタ足。

「ウオーキング」
はいはい。腹筋も意識。

「頑張ってるな」
ギブ寸前ですけど…。

「脚を下ろして」

やっと終わりだ。

「手を上にストレッチしよう」
気持ちよい。

「両手を身体の横に」

早すぎ!もっとストレッチさせて!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(91)

「足を動かしてみよう」
膝を立てたり、真っ直ぐ伸ばしたり。
踵を両手にタッチ。

「腹を締めながらやってみよう」

腹筋と反動だけで、踵をお尻に持ってくる。

「キミも踵にさわってくれ」
なんとか、タッチ。

「次は、上半身を膝まで起こしてみよう」
やっぱ今日も無理っぽい。

「手で身体を支えても良い」
肘をつけて反動で起き上がる。

皆と動きは違うけど仕方ない。

でも、ギュっと腹筋は使ってる。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(92)

「次はペアを組んでもらう」
思い出した。
次の運動の方がラクだったはず。

苦しいけど、もう少し。

「よし、ペアを組んで」
今日は、何回起き上がれたろう?
腹筋が弱い人なのね。私は…。

「足を上げて」
テーブルの足をつかみ、足をそろえたまま上下。

「膝を曲げて」
足を下ろすときに、お腹がプルプル。

「チェンジ」
もうノルマは果たしたから少し休憩。
さっきの起き上がり運動がこたえた。

でも、まだ終わりじゃないんだよね。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(93)

「みんな戻って、全員集合」
終わりじゃないんだよね。

「動きを止めるな」
何が始まるんだっけ?
ウオーキングをしながら思い出す。

「ジョギングだ」
そうだった。

今日は、覚悟があったから一緒にできる。

「膝を上げて」

さっき少し休んでよかった。

「手を床にウオーキング」
私は今日も台に手をつけて行なう。

「腕立て4回 右に回転」
昨日は立って回転したらめまいがしたから、
今日は腕立て伏せだけ。

深く、背中の筋肉も意識して行なう。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(94)

「そこまで」
音楽が止まった。

「足を広げてパワードリルだ」
ストレッチの始まりだ。

「2キロは痩せたな」
痩せなくても、かなり締まった気がする。

「スクワットでキープ
膝とつま先を同じ方向に」
筋トレとストレッチだ。
モモをしっかり伸ばそうと腰を低く…。

イタタタ!足の付け根にまた痛み!
ドスンと腰を落としすぎた?
一度、真っ直ぐ立って足をストレッチ。

「そのままキープ 集中」
引き締めが始まったので、同じポーズ。

「みんなよくやった」

ビリー隊長ラストのお話の始まる。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(95)

「やり通せば 身体も変わる」
本当に、筋肉を意識すると随分違う

「変わりたいという気持ちさえあれば
自分を変えられる 憧れを現実に
Don’t give up!」


そう!
ウエストを絞って!
ぽっこりお腹もペッタンコに!
現実に、少しづつ変わっていけそう。

「足を揃えて」
キープ終了。
今日は、しっかり引き締めた

最後の深呼吸だ。

昨日と比べ充実感が全く違う。
疲労度も少ない。
続けられるか不安だったけれど…。
無理に自分に言い聞かせていたけれど…。

心から、続けたい。
自然と前向きな気持ちになれた。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(96)

いよいよ、第3巻。入隊5日目だ。

学校へ行こうのビデオで、1週間予備訓練。
あの時は、片足で立つ運動は膝が痛かった。
でも、モモと腹筋を使って楽にできるようになった。

筋肉を意識して身体を引き締める感覚も解った。
痩せやすい身体を作ることができそうに思える。

ついに、腹筋プログラムに入る。
きついと聞いているから、覚悟はある。

ウエストを絞って!
ぽっこりお腹をペッタンコにして!

理想のボデイにむかって頑張るのだ!

腹筋プログラムスタート。
いきなり、全員ツイストだ。

ビリー隊長の第一声は「覚悟はできてるか?」
ワオゥー やっぱり!
相当きついのだろうか。

でも、それだけ効果があるということ。

頑張るぞ!

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