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優花

Author:優花

これまでいろいろなダイエットに挑戦してきました。
その中で実際に効果があった方法を、詳細な説明を加えながら、じっくりと検証していきます。
まわりの友人たちも加わって、様々な角度から評価していく、実体験ドキュメントにしたいと思っています。
時々、美容関係のエピソードも紹介します。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(42)

さぁ 起こして
シェリーはすばやい動き。

とても無理だ。
横向きに起き上がり、スポーツドリンクを飲んだ。

肩甲骨が、床にぶつからないように注意
クッションを使っている私には、関係ない。

手で身体を支えても良い
肘をついて身体を持ち上げている人が後ろにいた。
私もやってみる。

でも、一度休んだからか身体が重い。
ほんの少し持ち上げて、モモを見る。

お腹がそれでもプルプルする
顎を思い切り引いたら肩もプルプルキツイ

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(43)

次は、ペアで立っている人の足首を持ち、
足をそろえたまま上下
する。
私は、テーブルの足をつかむ。

足を上げて腹部を締める
この運動なら何とかできる。

顔を上げて、膝を曲げて腹部全体に効く」
頭は上がらないけど、何とか続く。

よし、全員集合

あー!終わりだ。何とかできた。
喜びはつかの間

動きを止めるな
ん?ビリーのウォーキングが力強くなっていく。

ジョギングだ
ガーン。甘かった。

汗でグッショリのカーペットの上で
ジョギングだ


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(44)

今からジョギングなんて!!
モモが重くて足が上がらない。

膝を上げて
無理ですよ。隊長!
何でみんな元気なの?

床に手をつけて
次は何が始まるんだろう

腕立て伏せの格好で床上ジョギング
私は台に手をつけて行なう。

汗がポタポタ
目を開けていられないのでストップ。
顔の汗を拭く。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(45)

 「足を大きく動かして」
ビリーが言ってるけど、明日頑張るよ。

次は、腕立て伏せを4回
そのまま床をゴロリと転がる

台の上では転がれない。
立ってゆっくり回ったら、めまいがした

しょうがない、台の上で腕立て伏せだけ。
何回やるんだろう。

深く」と言われても…。

音楽が変わった。
今度こそ、ラストだ!

そこまで
全員立ち上がる。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(46)

「足を広げてパワードリルだ」
まだ、何か?

「2キロは痩せたな」
疲れは、5キロぐらい痩せた気分


腕を前にスクワットでキープ
よかった。ストレッチだ。

モモの前に力を入れて延ばす
筋トレにも効くそうだ。

シェリーのように腰を低く、
身体を引き締めながら行なえば
筋トレだろうけど、余力がない。

「そのままキープ 集中」
腹筋だけでも締めよう


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(47)

「そのまま」

息が上がってるけど、お腹を締める。

「みんな よくやった
諦めないで やり遂げた」

できないところもあったけど、
何とか最後までできた。

「初めの20分程度は疲労が少ない
誰だってできるんだ」

そうだっけ?10分から汗が出て
動きについていくのがやっとだったような…。


後は根性あるのみ
途中で諦める人も多い
こころのトレーニングも必要ってわけだ」

諦めなかったよ!隊長!

希望も捨ててないよ!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(48)

「やり通せば 身体も変わる」

いつかは、バンドで頑張る。

筋肉がついてくれば、もっとできる。

「声に出して
この場所へ 心が導いてくれた」

みんなビリーの後に続く。

私も小さな声で!

「明日の場所へ 心が導いてくれる
変わりたいという気持ちさえあれば
自分を変えられる 憧れを現実に

Don’t give up!


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(49)

 「足を揃えて」

キープ終了。

「両腕を下げて 頭の上へ」

最後の深呼吸?

「手を前へ」

太極拳のような動き
で手を返す。

「今度は片手で」
次は反対側。シェリーの動きがわかりやすい

「今度は両手で」

手を顔の前から横に水平に。

「しなやかに」

両手で輪を描きながら、横向きに。

昇龍拳?やっぱり太極拳の動き。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(50)

ゆっくりと」

さすがにビリーの動きはカッコイイ!
やってる私も気分が良い。

「手首を持って 倒す」

わき腹のストレッチだ。

「反対側も」

ビリーは真面目な顔

今日は驚く言動が多かったが、
最後は締める。

深呼吸して足を揃えて。

「お辞儀を」

アララ!
今日はお辞儀?

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(51)

そうか、ビリーは空手家だった。

「みんな集まって」

シェリーはハイテンション。

手をつなぎながら、ビリーは静かに言う。

「みんな聞いてくれ。
今日はまさに闘いだった。
自分自身との闘いだ。声に出して!

‘この場所へ 心が導いてくれた。
明日の場所へ 心が導いてくれる。
諦めるな 君は心も意思も強い。
ブートキャンプが君をタフにする。
みんなに愛を贈るよ。

一緒に万歳を。 Go! Janp! 」

本当に終わりだ。やった!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(52)

昨日は、本当に疲れた。
でも、筋肉痛はない。

今日は2巻の2回目

帽子をかぶった、懐かしいビリーだ。

「ビリーバンドを使ったレジスタンストレーニング」

昨日は見逃した。何に抵抗するの?

「慣れてきたらバンドを使ってみて欲しい」

相当な筋トレになるんでしょうね。

でも、当分は遠慮しておきます

「どんどん汗を流していこう」

今日も、スポーツドリンクとタオルはばっちり!

最初の太極拳の動きは、昨日のラストと同じだ

少し早いけれど動きは同じだ。
全く気がつかなかった。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(53)

脇のストレッチから、開脚ストレッチまで
2度目だからスムーズに。

「足首を持って しっかり伸ばそう」

まだ、身体は硬いけれど3日目で少しずつUp!

腕立て伏せも膝を突いて行なう。

当分は無理せず動きについていく。

それでもラスト10分は辛いのだから。

脇のストレッチから腰のツイスト運動。

「腹部を意識して 腕をさげないこと」

課題は腹筋だものね。

「次は、腰をツイストしながらパンチだ」

昨日は、テンポが合わなかったが今日はバッチリ!
アッパーからクロスの動きもスムーズだ。

「脚の筋肉をほぐして 血を全身に巡らせる」
まだ、準備体操だったの?

昨日は結構苦労したけど。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(54)

次はスクワット・スラスト」

手を腰から床につける。

床につかないけど、上体を真っ直ぐキープ

カッコだけは皆と同じつもり。

「左を向いてランジ」


これも、脚は無理せず上体を真っ直ぐキープ

でも、できてる気分で腹筋も締める。

モモもなるべく意識して行なう。

でも深く、腰を落とすとモモも、ふくらはぎもキツイ


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(56)

 手を腰にあて正面から反対側に。

今日は、ビリーと一緒にキュッと向きを変える

私にしては、シャープな動きだ。

「腕をあげて さあ いくぞ!」

オーライ!下半身の筋肉に気合だ!

ポキポキ、股関節が鳴っている。
体の硬さがこんなところにも?

正面を向いて、今度は手の運動だ。

スピードアップは肩に来る

「根性を見せてくれ」
「余力を残すな」

残さないと、最後までできません。 隊長!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(57)

「ストップ」

手を前にキープ。

腹筋意識
してます。

パンチはさっきやったから次は何だっけ?

「左を向いて腕を上げて そして膝でキック」

そうだ。ここで出たんだっけ
今日も、膝もモモもきつくない。

「手をしっかり振り下ろす」

両手を目の高さに真っ直ぐのばしてから
膝にタッチするとかっこよい


「身体を弾ませずにキック」

低い姿勢でしっかりやる。

これなら人に見られてもいいかも


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(58)

次はスクワット

「膝の弱い人は 程々の低さでいい」

でも、ビリーがかっこいいので少し深く

ポキポキ

あれ、膝がなってる。無理はやめておこう。

モモの筋肉を使って、膝への負担を軽くする

「ストップ」

また引き締め


「ヒップ、モモの前、腹筋も引き締め! スリムに」

ガンガン締めてスリムになってやる!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(59)

次はジャブ

昨日は手の動きについて行っただけだった。

今日は、
シェリーの動きをまねる。

腰のひねりをいれ、軽くジャンピングステップ


「いい感じ」
ビリーに私が褒められた気分になる。

「次はダブル」

両手のジャブもステップも滑らかできた。

気合の入ったジャブも入れる。

ウエストに効きそうだ。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(60)

次は反対側のジャブ。

昨日より身体が軽い。

ダブルに行かないでジャンプになった。

ガンバレ!私。 気合でジャンプだ。

太った身体でジャンプはキツイ?

やってみたら大丈夫!

後がきついかしら?

なんて考えているうちに終わった。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(61)

片足を1歩前に出し、スクワット。
戻ってキック。

「膝を意識して 胸を張って パワフルな動きだ」

よし、シェリーのように頑張ってみよう。

姿勢は正しく、状態は真っ直ぐ。

「自分を信じて 君なら出来る」

思い切りキックしたらぐらついた。

カッコワル!


シェリーはスクワットの時に膝を床についている。

とても、そこまで深くはできない。

自分を知って、程々にしよう。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(62)

手を腰から前屈。

起こして手を腰から上へ。

昨日はラストのほうに、
腕立て伏せを入れた動きがあった。

これは基本の運動なんだ。

両手を広げてブンブン。

前でもブンブン。

腹筋もギューッと締め付ける。

二の腕も細くなれ !
念じながらやる。

絶対に効果があると信じて!

「低く」

開脚股関節も柔らかくなりますように!



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ビリーズ ブートキャンプ体験記(63)

「次はビリーバンドの出番だ。
その前に筋肉を動かしておこう」

そう、まだ準備運動。
調度、開始15分だ。

横を向いて、手を前から振り下ろし
膝を引き上げタッチ。

「脚は弾まないように 床に軽く触れるだけ」

「モモと腹筋を使う」

そう、膝が痛くなくなりました。

動きを覚えて、正しく筋肉を使うこと。

姿勢を正しくかっこよくね。

誰かと一緒にできるようにならなければ。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(64)

コンバットキック

横を向く感じもシャープに!
よし、ポーズも決まった。

「オイヤー!」

最初の一蹴りは気合が入った。
後がきつくなるので程ほどにカッコ良く!

「スクワット」

そうだ。
シェリーのように、しっかり深く。

軸足もきちんと向きを変えて行なう。

「ゆっくりでいい テクニックを覚える」

そう、頭にきちんと入れて体で覚える。



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ビリーズ ブートキャンプ体験記(65)

クロスステップホールド。

横へジャブ3回しながら移動。
腕を変えてパンチ。

そしてスクワット4回。

昨日よりかっこ良い動きを意識して行なう。

「集中力 根性を見せてくれ」
大きな声のビリー。

シェリーの顔もきつくなる。

私も、ジャブに力を込める。
二の腕の脂肪燃焼だ。

ビリーがスクワットから高くジャンプ!

今日は、驚かない。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(66)

コンバットキック

「ソイヤー!」
気合を込めて
気持ちよく。

「軸足を変えて」

そう、正しい姿勢とテクニックだ。
やっぱり格好よくできると気持ちよい。

「どんな敵が相手だ」
ビリーがシェリーに向かって歩き出した。

「敵が向かってきた さぁ 彼女はどうする」

シェリーはビリーに倒されます。
見事な親子のパフォーマンスですね。

「これはコンバットだ 闘いなんだ」

はいはい。私は自分の身体と闘います。



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ビリーズ ブートキャンプ体験記(67)

「敵に近づいて」
敵との戦いを意識した動きの続き。

次はステップを加えたキック。
ワン・ツーと歩いてスリーでキック。
フォーで戻って向きを変える。

昨日はビリーの字幕みてテンポがずれた。

「顔は正面」

絶対に、ビリーの脚だけ見る。
何とかついていける。
余裕だ。よし、姿勢もきっちり!

「ペースを上げるぞ」

昨日はジタバタしてしまったが大丈夫。

「トリャー」

動きを覚えると余裕だ。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(68)

「ビリーバンドの出番だ」

今日も、もちろんつけない。

ビリーのバンドの説明の間、
後ろの初心者と同じ動きを続ける。
今日は、身体が軽い気がする。

「ミリタリープレス」
重量挙げのように腕を上げる。

「肩を引き締める」
「肩を思い切り使うんだ」

拳に力が入っていたけれど肩ね。

「落ちこぼれるな。ついてこい」

これからバンドをつけてる人達はきつそう。
ビリーの叱咤激励が多くなるんだっけ。

「君なら最後までできる」
「脂肪がガンガン燃えてるぞ」

そう!私も脂肪燃焼! 


 
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