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優花

Author:優花

これまでいろいろなダイエットに挑戦してきました。
その中で実際に効果があった方法を、詳細な説明を加えながら、じっくりと検証していきます。
まわりの友人たちも加わって、様々な角度から評価していく、実体験ドキュメントにしたいと思っています。
時々、美容関係のエピソードも紹介します。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(14)

スクワットは、膝に負担がかからぬように、高さの調節は自分で行ってよい。

ストップで筋肉引き締め。
オー!締まる。締まる!

筋肉を意識できたまま、ジャブへ
汗が噴出す。開始後10分だ。

そう、私は何時も開始後10分から汗が噴出す。
シェリーのハイテンションの声にはついていけない。

でも、ジャブの動きは気持ちよい。
「とにかく気合をいれろ!」

パンチを鋭く入れろと指示がある。

ブートキャンプだった
敵をイメージしてパンチか!
シェリーの顔が恐いが、そのくらい気合を入れてパンチだ!

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(15)

両手両足を動かしながら、ジャンプ。
身体が重い

スクワット&パワーキック。
片足を1歩前に出し、スクワット。戻ってキック。

見せてくれ。パワフルなキックを
ヨッシャー!思いっきりキック!

「気合を込めろ!あきらめるな」

ビリーがカメラに近づいてくる。
「君ならできる」

OK。気合でキックだ!

ビリーの励ましの声が多くなる。
反対側も、気合でパワフルにキック

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(16)

前屈から手を上に。次はまた、両手ブンブンだ

横に水平に伸ばしぐるぐる回す。
楽にできるので、気を抜いた。
明日、余裕があれば腹筋も意識して頑張ろう!

次に手を前に出してぐるぐる回し。

「脂肪燃焼」
そうだった。脂肪を燃やさないと!
腹筋を意識する。

ビリーバンドの前に筋肉を動かしておこう

また、片足引き上げ運動。
腹筋を意識できていたから、今度も膝も太ももも大丈夫。

これは、お腹に効くんだろうな。
普段の生活でも、少しでも時間があればやってみよう。


TVのお笑い番組でも、この運動をやっていた。

イスに座ってしかできなかったのに、できるようになったんだもの。

絶対にこの運動は、普段も頑張る

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(17)

コンバットキックオイヤーという掛け声で。
でもその後は、全員がター!

スクワットで腰を落とす。
「ゆっくりテクニックを覚えて

ヒップを使って腰を低く落とす。
でも、シェリーのようには行かない。

横へジャブ移動。3回やって腕を変える。
クロスステップホールド

そしてスクワット4回。
ビリーの動きは、やはりかっこ良い。

まず、テクニックを叩き込む。全て脂肪燃焼のために

今日は、テクニックと言う言葉が多いな。

ビリーが突然、スクワットから高くジャンプした!

何ナノ???

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(18)

反対側のコンバットキック

字幕はオイヤーだが、ソリャーと聞こえる。
軸足をひねってキック。

想像しろ。敵と戦っている。
どんなやつが敵かイメージするんだ

ウーン。でも動きにあわせてキックするのがやっとだよ。

突然、ビリーがシェーリーに倒された

ゲゲゲ!

油断は禁物」だって!


今日のビリーは驚くことが多い!

これも計算なのだろうか?


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(19)

ステップを加えたキック。
敵に近づいて

ワン・ツーと歩いてスリーでキック。
フォーで戻って向きを変える。

脚の動きを見ていたら、ビリーの字幕が!
顔は正面
あれ、テンポがずれた。

目はこっち

ビリーを見てしまう。
あららら。脚の動きがわからなくなっちゃった。

ペースを上げるぞ
やば!ついていけない。

トリャー
全然だめだ。

とりあえずジタバタしながらキック。
誰もいなくて良かった


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(20)

ビリーバンドの出番。
私は、もちろんつけない。

ミリタリープレス。
重量挙げのような動きだ。

肩を引き締める
私は、バンドをつけない分腹筋も意識する。

気合の入り方は目でわかる
シェリーの顔つきが変わっていく。

落ちこぼれるな。ついてこい
思いっきり手を動かしてアピールするビリー。
君なら最後までできる

バンドをつけるとハードなんだろうな。

脂肪がガンガン燃えてるぞ

そうだ!燃やすんだ。頑張れ私


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(21)

上で止めてキープ
腹筋を意識する。
シェリーの顔が恐い。

次は、肘を顔の前で合わせる
バンドをつけていないから楽にできるので腹式呼吸で腹筋を締める

今度は足を広げて立ち、手を水平に大の字のポーズから力瘤を作るように手を動かす。

腕や肩に効く
ビリーの後姿の筋肉もすごい。

上半身の脂肪を燃やせ

足を広げて立つと効果が上がるらしい。
バンドの効果かな?
つけていないと解らないが、姿勢を保って筋肉を意識できる。

この応用プログラムは集中力を忘れるな。
腕を引き締めたいんだろう


そうだ!むっちり二の腕を引き締めなければ

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(22)

オープンフライは片方の腕を斜め上に引き上げる。
バンドなしでも、肩がキツイ。
シェリーもきつそうだ。

サイドキックはすぐにスピードアップ
なんだか下手な反復横飛びに片足上げがプラスされたような動きになってしまう。

バンドなしでこれではバンドをつけたらどうなるのだろう?
自分の姿を想像するのが恐い!

反対側のオープンフライ。
一人のミスは連帯責任だ
きっちりやれと言うこと?

一緒にやろう。君のサポートが必要だ

脱落させないために言っている
ようだ。
調和」を繰り返す。

サイドキックのスピードアップは、ひどい格好だ。
ついていくのがやっとでキックにならない。
トホホ。鏡がなくてよかった

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(23)

アップライトロウ
バンドを両手でつかみ、真っ直ぐ上に引き上げる。
ヒップを落として、姿勢を正しく。

これは自分との闘いだ
そうだ。腹筋も意識!

インサイドリフト
両手を広げ、肘を曲げて斜め外側に伸ばす。
これも肩がキツイ

汗をかいて見せろ
もう、びっしょりですよ。隊長!

もう諦めたのか
恐い顔のビリー

とにかく動き続けるんだ
バックの人達もつらそうだ。

でも、脱落しないで続けよう

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(24)

脂肪燃焼しやすい身体を作るんだ
作りたいです。隊長!

無駄のない体へ
ハイ、無駄な肉ばかりです。

闘い。生きるために鍛えよう
私は、自分との闘いかな?

両手を円を描くように上下運動
バンドがないから息を整えて、腹筋も意識。

効果が楽しみだ
信じたいよ!


強い意志を持ち続けて、集中力をきらすな
腹筋
締めないと。

君なら出来る

ビリーが指を刺しながら強く連呼。

YOU!YOU!
一瞬、動きが止まってしまった。



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ビリーズ ブートキャンプ体験記(25)

腕立て伏せは、膝をつけて行なう。

カーペットに汗がポタポタ
落ちる。
一滴の大きさが大きい。
燃焼しているの?私の脂肪


腕立て伏せ運動がやけに長い。
下を向いていると字幕が読めないが、
「膝を上げろとか、つけても良い」とか言ってるみたいだ。

何を言っているのか、よく見てみようと画面に顔を向けた。
突然、ビリーが腕立て伏せのままカメラに近づいてくる
エイリアン?!ビックリして動きが止まった

強くなれ。心を強く持てばできる
シェリーは片足を乗せてやっている。

シェリーの身体にはならなくても、自分の理想のサイズ目標はある。
1週間では当然無理だが、継続すれば近づいていくのだ

本気で頑張るよ


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(26)

パンチとプレスの早い動き。
ワン・ツーで右、左。
両手をバンザイ。
それに脚の動きが加わる。

調子はどうだ
何とかついてきてます。

YOU!YOU!キミのことをいっているんだ
えー!またビリーのこと見たら、足が…。

手と足の動きが、ばらばらになっている。
阿波踊りだよ

頑張ろう

終わっちゃった。

ビリーは鼻歌を歌ってる?

ビリーのキャラが解らなくなってしまう。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(27)

次は横を向いて状態を傾ける。
下側の腕を、太ももに乗せる。
反対側の手は、斜め下から肘を振り子のように上下運動。

ハンマーというらしい。

握りこぶしで、ハンマーのようにたたく。
二の腕の外側の筋肉を意識する。

また出た。
燃焼

次に反対側。
喉が渇いたら、水分補給

アミノ酸とクエン酸入りのスポーツドリンクは手元にある。

どうせなら、効果がありそうなものが良いものね


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ダイエットの知識(1)アミノ酸とクエン酸

アミノ酸ダイエットの効果
アミノ酸を摂取することで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼する可能性を高めるというものです。
アミノ酸と運動をセットにして考えます。

特にBCAAやアルギニン筋肉疲労の回復を早める働きがあり、この働きを利用すれば、より運動時間や日数を増やすことができます。

アルギニン、リジン、アラニン、プロリン
の4種類が、脂肪の燃焼を助けるなど、ダイエットに効果的です。 また、この4つのアミノ酸には気分を高揚させて、やる気を起こさせる作用もあるため、やせやすく、しかもダイエットによるストレスに負けない体を作れます

クエン酸は人間の約60兆個ある細胞のひとつひとつの中でクエン酸サイクル(ノーベル賞学説)という代謝活動をスムーズに働かせるために重要な役割をしています。

クエン酸サイクル活動は蓄えられた脂肪を効率よく燃焼させる働きがある
ので、美容とダイエットにもおすすめです。
クエン酸サイクルは、疲労物質である乳酸を素早く燃焼させて体外に排出し、酸性体質を弱アルカリ性に短期間で改善しますので、 長時間の運動を可能にします




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ビリーズ ブートキャンプ体験記(28)

ビリーがシェリーの二の腕をつかんで嬉しそうだ
引き締めて
ビリーに大声で声をかけられシェリーも気合が入る

シェリーの顔は恐いけれど、昔の映画に出ていた女優に似ている。
名前は出てこないけど、ハンマーをやっている顔は美人だ。

Here we go!
ビリーがカメラの前に!

腕をしっかり引き締める
ビリーからも汗が落ちる。
低い声で続く。
しっかり締めろ

時計を見たら33分。
まだ20分もある。

画面に戻ると
今度は笑顔だ。
最後まであきらめるな
身体でカウントを取っている。

腕を振り上げて、終了のガッツポーズ

やっと終わったが私は声が出ない




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ビリーズ ブートキャンプ体験記(29)

スクワットスラスト
これはやったはず。何だっけ?

ワンで両手を床につき、ツーで足を後ろにピョン。
スリーで腕立て伏せ肘を曲げて、フォーで腕をまっすぐに。
ファイブで足を引き寄せ、シックスで立って腕は腰に。
セブンで両腕を挙げ、エイトで腰に手を戻す。

「動きを覚えよう
それだけで大変。

私は手を台について行なうから、何とか動けるが汗がポタポタ。
頭がボウーッとしてしまうと、動きについていけなくなる。

ビリーもイスを使ってよいと言っている、

そうだよ。続けることが大事なんだから!

脱走するより劣等兵でもやり続けることが目標だ



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ビリーズ ブートキャンプ体験記(30)

次はジャンピングジャンプ
とても元気に飛び跳ねられない。

やっと手を挙げ、足は小幅にジャンプというよりは移動だ。
身体が、重くてジャンプが出来ない。
人には見せられない格好でも続けるんだ

声が小さい。もっと大きく
ついていくのが限界だから許して


ビリーが正面に立ち、笑顔で歩きながら言った。
「動くと、服が乱れるな」
ハーッ?ズボンとベルトを調整しているみたいだ。

本当に今日のビリーは変だ。
格闘家で空手の全米大会優勝の実績があったはず。
米陸軍のトレーナーだった人だよね

脱走兵が多いと覚悟して始めたから無理せず行なってきた。
ビリー隊長は、厳しいけれどキツイ運動の時は励ましてくれた。

でも、第2巻のビリーは予想外の言動が多すぎる。
このキャラクターが私達を引き付けるのだろうか


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(31)

ジャンピングジャック
さっきのジャンプを1回やって、サイドキック

ここに来て思いきりキックするのはキツイ
ジャンプもきついので踵を動かして上下するだけ。
キックにならず、動きにあわせて足を横に出す程度。

初心者はバンドなしでもOK
バンドは当然まだ無理です。

バンドがなくても動きは同じだ。
筋肉が躍動している


そうだ。筋肉だー
しっかりキック

ヒェー!やっぱキツー

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(32)

次は肘を肩の高さに挙げて懸垂運動
これは、バンドをつけているときつそうだ。
バンドがバーベルの代わり?

途中で もし、限界になったら
腕をぶらぶら振るといい


本当に、皆さん苦しそうだ。

私がバンドをつけてまともに運動できるのは、
いつのことだろう。

次は横を向いて構えて手をクルクル回し
反対側も、クルクル。

手を腰に固定
ビリーが、カメラを見てカウントを取る。

イエス。オーライ!

ビリーに見守られ、最後まで頑張れる

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(33)

縄跳び運動。

バンドはゆるめず腕への負荷はキープ
ビリーの格好は様になっている。

踵だけ左右に移動して、カッコだけ何とかついていく。

突然ジャンプ

跳ねて。回して

容赦ない

画面のバンドなしの初心者もモモを高く上げている

私もモモを上げるが、テンポにはついていけない

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(34)

ここで全員バンドをはずす。

手と膝を床につける。

腕立て伏せかと思ったら、片足キックだ。

初日はきつかったので、今日もソファに寄りかかる
それでも、足をやっと上げている。

電信柱があったら、ワンちゃんのオシ○コだ

足のリフト

低くしか上がらないけど、昨日よりは良い。

反対側も同じだ。

参加できているだけでよい
体重減少効果は、すぐに大きく期待できないだろう。

でも、今は動きを覚えて続けること。
隊員を続けて筋肉をつけるのが、私の目標だ。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(35)

足のリフトはキックをして上で止める
そのまま高さをキープして、前に持ってくる
つま先を伸ばして、リフト

前に持ってくるだけでキツイ
ビリーが画面に寄ってくる。

キツいだろ?
はい。とっくに!

君なら出来る
また、でたよ。シェリーも汗がポタリ。

その調子。いいね
全然足が、上がんないんですけど

諦めるな

老犬のオシ○コになってしまってるけど、
諦めません

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(35)

グッジョブ
やっと終わったら、反対側。

膝を腕に近づける

でも、膝を持ってこれない。
足を上げて、膝から下をブラブラ。
それでもキツイ

キツくなったら、イスを使うといい
使っていても、キツいんですけど。

筋力に合わせてやってみよう

そうだよね。今は、これが精一杯。
筋力がついたら、きれいなポーズで頑張るぞ

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(36)

次は、足を真っ直ぐ後ろに交互にキック

ソファから離れて姿勢をとる。
後ろキックの方が楽だ。

キックと言うより、足を伸ばすだけ
私には、ストレッチだ

できてるつもりだが、足の高さが違う。

キックとストレッチは大違い

でも、無理したら、脱走するしかないもの!

これで何とかついて行くぞ


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(37)

本当は、ヒップを鍛える運動だ。

ヒップを意識して、ギュッと締める
シェリーのヒップをつかんでる?

イエス、オーライ
やっと立ち上がってウオーキング

身体を倒して前と後ろにキック
またキック?!

その前にスクワットを8カウント
前後にキックだけど、足が重くて上がらない。

「キミは?大丈夫?

ギブアップ寸前です

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(38)

また、ツイストだ。

両手で三角形を作る。肘は下げない
そうだ、これは腹筋の運動だった。
おへそに力を入れる。

もっと、腰を低く落とす。頑張れ
もうリズムは変えられない。
下に下がればいいの?

腹部を引き締めろ
そうだ、腹筋 腹筋

さあ、パンチ
動きはそのまま、パンチになる。
リズムには合ってるけど、息が苦しくなる。

オーライ、床に座ろう
いよいよラストの10分だ。

今日はどのくらいできるだろう。


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ビリーズ ブートキャンプ体験記(39)

レッグリフトはまともにできない。

頭の下にクッションを当てて、足を上下する。
それでも腹筋に効く。
足を下げる時に、お腹プルプルだ。

顎を引き、ヒップの下に手を置き腰を支える
確かに楽だ。床に足をつけずに続けられる

足を開いて
足を閉じたり開いたり。

腹部に効いているだろう
ビリーはニコニコ顔、少しむかつく
足を上げ続けるのが辛い

左だけ動かしてみよう
右も左もない。
膝を曲げ、お腹の上の乗せて休む。

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(40)

チェンジ
何とか床に足をつけないでいた。
膝を曲げて行なうと楽だ。

イエス!
ビリーの大きな声に終わりかと思ったら、
また両足を広げる。

小さく上下に
空中ウォーキング
これの方が楽だ。

足を下ろし、両手を挙げてストレッチ
もうこのまま動きたくない。

手を身体の横に戻す。
足を動かしてみよう
えー!まだやるの?

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ビリーズ ブートキャンプ体験記(41)

膝を立てたり、真っ直ぐ伸ばしたり
足が重くて動かない。

腹を締めながらやってみよう
腹筋…。力が入らない。

いつのまにか、両手も上下に動かしている
手を踵にタッチ
とてもつかない。

肩を床につけずに顎を引いて
肩なんてとっくに上がらない。
足が全く思い通りに動いてくれない。

次は、上半身を膝までつけてみよう
何ですと?
起き上がれるわけないじゃん!


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