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優花

Author:優花

これまでいろいろなダイエットに挑戦してきました。
その中で実際に効果があった方法を、詳細な説明を加えながら、じっくりと検証していきます。
まわりの友人たちも加わって、様々な角度から評価していく、実体験ドキュメントにしたいと思っています。
時々、美容関係のエピソードも紹介します。

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心の持ち方(1)

 今まで何度もダイエットにチャレンジしてきたけれど、今度は本気です!
 マスコミで話題のビリーズ ブートキャンプのビリー隊長が、言っていました。
「肉体を変えたいなら、まずは考え方を変えること。トレーニングが困難だと思った時は、トレーニングに自分のハート、情熱そして愛を込めるのだ。そうすれば、必ず道は開ける!」

  
やっぱり考え方や、心の持ち方が大切なんですね。
 
 ダイエットをあきらめない!
 過去の挫折は振り返らない!
 ダイエットを決意した自分の心を大事にして、おしゃれな夏服を楽しみたい!
 理想の身体に向かって、Go!

 サトエリや、ほしのあきチャンはパーツ的に無理だとしても、自分がなりたいBODYをイメージしましょう!
  
 ぜひ、私と一緒に家庭でできる、お手軽ダイエットにチャレンジして
みてね!効果はバッチリです!

お金をかけずに、すぐ実践したい方は左のカテゴリーから選び
「お金をかけずにダイエット」へ!

◇強い心を持つために、お薦めの本です!


 

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ストレッチとマッサージ

 ビリーズ ブートキャンプのDVDを申し込んだのに、まだ届きません。
 脱走兵にならないよう筋トレを続けて待ち続ける日々でしたが…。
 なんと、TV番組「学校へ 行こう」で、体験入隊ができました。
 短縮版とテロップに出ていたけど、いい汗タップリ!
 片足で体重を支えるのは膝がきついので、
片足になる時だけイスに座って
続けました。
 20分を2回、なんとかできましたよ。汗びっしょり!息はハァハァゼイゼイ!

 これも、家庭でできる、お手軽ダイエットですね。

 それでも、ストレッチとマッサージも、しっかりやりました。
 
 ストレッチは、使った筋肉を気持ちよく伸ばして、筋繊維の間にたまった
老廃物や、傷みを誘発する物質を除去します。

 
片足を前に出し、前足の膝を曲げ体重をかけます。
 上半身は真っ直ぐキープしたまま上下運動すると、
後ろ足のかかとを床に
付けたり離したりで、ふくらはぎのストレッチに。
 
次に、体重を後ろ足に移動して前足を伸ばせば太もものストレッチに、つま先を前後に動かせば、もっと効果的!できない人は、イスなどに片手をかけて、もう一方の手で足の甲をつかみ、かかとをお尻に付けます。
これは、股関節痛の予防にもなります。

 
ストレッチは、
どんな運動後も絶対に必要なことです。
 筋肉痛で脱走兵にならないためにもね。
 鎮痛剤ロキソフェン等のお世話にならないように。
 ビリーズ ブートキャンプのDVDが届いたら正式に入隊です。
 「学校へ行こう」を録画したので、予備訓練はこれからばっちり!
 脱走兵にならないように頑張ります!

 
この予備訓練以前は、家事をしながら筋トレを続けていました。
 
 筋力をつけておくのは、関節痛予防のために大切だと実感して
いるからです。

ストレッチについてはこちらの本がおすすめです。




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ダイエットの知識(1)アミノ酸とクエン酸

アミノ酸ダイエットの効果
アミノ酸を摂取することで基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼する可能性を高めるというものです。
アミノ酸と運動をセットにして考えます。

特にBCAAやアルギニン筋肉疲労の回復を早める働きがあり、この働きを利用すれば、より運動時間や日数を増やすことができます。

アルギニン、リジン、アラニン、プロリン
の4種類が、脂肪の燃焼を助けるなど、ダイエットに効果的です。 また、この4つのアミノ酸には気分を高揚させて、やる気を起こさせる作用もあるため、やせやすく、しかもダイエットによるストレスに負けない体を作れます

クエン酸は人間の約60兆個ある細胞のひとつひとつの中でクエン酸サイクル(ノーベル賞学説)という代謝活動をスムーズに働かせるために重要な役割をしています。

クエン酸サイクル活動は蓄えられた脂肪を効率よく燃焼させる働きがある
ので、美容とダイエットにもおすすめです。
クエン酸サイクルは、疲労物質である乳酸を素早く燃焼させて体外に排出し、酸性体質を弱アルカリ性に短期間で改善しますので、 長時間の運動を可能にします




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プーアル茶カプセルダイエット体験記(4)

突然ゴメンナサイ!プーアル茶カプセルの結果報告です。
実は、連休を利用して海外旅行してきました。

嬉し楽し海外旅行ですが、悩みのタネは必ず2~3キロ太ること!

まず、飛行機では食べる・飲む・寝るだけでヨーロッパなら12時間です。
新しい映画も見てパラダイスですが、身体的には豚製造機!

若い時は、その後のダイエットで元の体重に戻っていたのが、戻らぬうちに次の旅行!

でも、今回の旅行は違いました。
食事ごとにプーアル茶カプセルを服用し、お水を飲みました。
すぐにお腹は満腹になりました。

それでも、旅行中は水分が足りなかったのか便通はウサギの糞でした。
日本に帰ってきたとたん、ドカッと出て出発時の体重に戻っていました。

有料でも、こまめに水分をとっていれば、マイナスだったかも!

今まで、2~3キロ太っていた私には、太らなかっただけでも
大きいことですけどね!

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お金をかけずにダイエット(4)  レジ袋

スーパーのレジ袋で腹筋運動!

スーパーのレジ袋を風船のように膨らませ、空気が漏れないよう結びます。
(ビーチボールがあれば8分まで膨らませたものを使用してください)

これを、おへその位置に両手で持ち、背筋を伸ばし、足は肩幅に広げて立ちます。

そして、レジ袋でリフティング運動ももで交互に蹴ります。

猫背にならないように、背筋をキープしてください。

慣れたら、テンポをアップしたり、腹式呼吸を取り入れれば、さらに腹筋に効果的です。

無理せず、自分のペースで行うこと。一蹴りの姿勢はきちんと保つことが大切です。


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お金をかけずにダイエット(5) ストレッチ

ペットボトルでダンベル体操 1 ストレッチ

500mlのペットボトルをダンベル代わりに、使用
します。
幅が広めのベルトを少しきつめに締め、腹筋を意識しながら行うと効果的です。

負荷がかかるので運動前に、ストレッチを行いましょう。
身体を柔らかくし、筋肉をほぐします


全身のストレッチ
両足をそろえ、両手を組み、そのまま手のひらを天井に押し付けるように思いっきり全身を伸ばしましょう。気持ち良いところで10秒キープし、力を抜きます。

体側のストレッチ
次に、肩幅より少し広く足を広げ、両手を上に組んだまま身体の横の筋肉を伸ばすことを意識して状態を傾けます。左右10秒ずつ行ってください。

肩のストレッチ
片腕を内側にあげ、反対の手でひじの上を押すように引っ張ります。
気持ち良いところで10秒キープ。左右交互に行ってください。

腰のストレッチ
床に座って、右足を左足の外側に置き、上体を右にひねります。
気持ち良いところまで曲げて10秒キープ。左右交互に行ってください。

身体が温まってきましたか?


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お金をかけずにダイエット(6) ペットボトルでダンベル体操

ペットボトルでダンベル体操 2

準備ができたら実践です。すべて10回ずつワンセットです。でも、無理のない回数から始めてくださいね。

1押上運動
足は肩幅に立ち、ペットボトルを肩のところで構えます。
左右交互に、きちんと押し上げます腕はゆっくりしっかり伸ばしましょう。
おろす時も、上腕と肩の筋肉を意識して、ゆっくり行ってください。

2巻上げ運動
ペットボトルを持った腕を下におろし、手首を前に向けます。(逆手に持つ)
ひじの位置を変えないように、
ペットボトルを肩に向かってゆっくり引き上げます

3スクワット
ペットボトルを両手にぶら下げたまま、足の屈伸運動です。身体を少し前に傾け、腰を落とします。
すっと立ち上がる時も、ペットボトルは両手にぶら下げたままです。これを繰り返します。

4両手巻上げ運動
身体を少し前に傾けた姿勢で、
両手のペットボトルを少し前にぶら下げて、両手一緒にわきの下にひきあげます

5横上げ運動
ペットボトルを腰の位置から、左右同時に水平に振り上げます腹筋を意識してください。
腕の内側に良く効きます。

6ひねり運動
ペットボトルを両手にぶら下げ、左右同方向に振り回します。やはり腹筋を意識してください。

7体側運動
左手のペットボトルはぶら下げ、右手のペットボトルは頭の後ろに添えます
右の体側の筋肉をギューッと締めながら右に身体を傾けます
次に、右の体側ゆっくり伸ばすように左に傾けてください。
これを交互に行います。ウエストラインを作りましょう

運動後も、ストレッチは忘れずに行ってくださいね。 



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お金をかけずにダイエット(7)  電話帳で踏み台昇降


電話帳、または雑誌を電話帳ぐらいの厚さに束ねます。
これ以上高いと、膝などの関節に負担がかかります

テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでも、飽きずに最低10分続けてください

右足で昇ったら、左足も昇り、右足で降りる。
左足で昇ったら、右足も昇り、左足で降りる。
その繰り返しです


これは、ウォーキングと同じ有酸素運動です。
有酸素運動は、10分ずつでも、一日30分。週に最低3回は取り入れましょう。

ウォーキングは服装やUVケアなどに気を使いますが、自宅で踏み台昇降なら電話帳(雑誌)があれば、いつでもどこでもできます

でも、テレビを見ながら行う時にドラマは勧められません。
ドラマに熱中すると、足が止まったり、運動効果が実感できないからです。

水分補給とストレッチを忘れずに!


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